taiqi 


◎膝の体操 | 01/9/15 | 02/5/25 | 03/3/22|
   上の各日付をクリックすると、その日付の内容にリンクします

01/9/15号

●インターネット太極拳 ◎膝の体操

  
http://www.taiqi.net/nettaiqi/11.html

年は顔から、ではなく膝から来るのですね。
太極拳は腰を低くして、腰を落として練習するのですが
単に低くするだけでは膝を痛めます。
少し膝を外に開き腰を低くします。
こうすると、膝が同時に鍛えられるのですね。

膝の体操は、膝関節を柔軟にする体操です。

【膝の体操1】両膝を合わせたまま回します

(1)膝とつま先を軽く付けます。
   手の平の真中(※労宮)を膝に軽く当てます。

   ※労宮:気を感じやすい大きくなツボで、気が出入りします。

(2)両膝を付け、手を軽く置いたまま、左に3回、右に3回
   ゆっくりとできるだけ大きな円を描いて回します。

【膝の体操2】両膝を左右に丸く回します

(1)膝に手を軽く手を置いたまま外側に3回、まわします。

(2)膝に手を軽く手を置いたまま内側に3回、まわします。


   □キーポイント:肩はダランと力が抜けています。
   □キーポイント:足の裏全体は地面(床)から浮かずに。

    キーポイントがキチンとしないと膝の回転率は少なく
    効果が薄いです。

      ■練習場所 ・パソコンの前 ・部屋の中 ・体育館

  ※練習場所は、日常生活の中でいつでも練習できる場所、
   という意味で各体操にふさわしい場所を載せています。


     ◎膝の体操 上級編

・足の裏が地面(床)に吸い付いている
・上半身にこわばりがない。特に肩に力が入っていない

  ○インターネット太極拳のトップページ
   目次の中から、これは私の体によさそう、という体操を
   クリックしてください。

    http://taiqi.net/nettaiqi/index.html

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02/5/25号

◆ インターネット太極拳 膝の体操

  
http://www.taiqi.net/nettaiqi/11.html

膝の体操、先ずはポイントからで、手の平の絵がありますね。
手の真中が丸く印があるところが、労宮(ツボ)を中心とした
ぼわ〜っと気の感じがあるところです。

この部分を膝に軽く置きます。ぐっと押さえるのではなく微かに
触れているぐらいです。

1.つま先と膝を軽く合わせます。⇒ 膝に軽く手を置いた状態で
  右に2回、左に2回膝を回します。各々2回づつを最小単位とします。

2.膝に軽く手を置いた状態で、両膝を外に2回、回します。
     〃   〃      〃 内に    〃

   ★踵、つま先が浮かないようにします。
   ★肩が頑張らないように、、、、、。


太極拳は毎日続けることで、じわじわと効果を発揮します。
運動しないと、、、と思いながら何もしなかったり、1日何時間も練習
して後は、何もしなかったり、というのはいけませんね。

毎日の良質な食事が健康な心身をつくるように、毎日の丁寧な
練習が健康な心身をつくります。焦らず毎日続けましょう。
数年後にはきっと見違える様な快適な毎日が手に入ります。

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03/3/22号

◆インターネット太極拳  膝の体操

  
http://www.taiqi.net/nettaiqi/11.html

あの有名なラジオ体操の中に膝を回して、というのが
ありますね。この膝の体操はそれを思い出してください。
但し、しっかりとやります。

そのポイントは、
・肩に力をいれないこと、つまり肩の力がだらんと抜けていること
・両手が膝にもたれないこと
・つま先と膝を軽く付け、つま先が開かないこと、上がらないことです。

次のポイントは、
・右に手の図があります。手の平の真中が丸く強調されています。
・この部分を【着くか着かないか】の程度で膝に当てます。

動作自体は簡単ですが、肩の力を抜いた状態でやるのは
放松(ファンソン)ができていないと難しいものです。

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