◎腕のストレッチ
| 01/11/3
| 02/06/29
| 03/5/3
| 03/7/12
| 03/7/19|
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01/11/3号
ストレッチのポイントを確認しましょう。
http://www.taiqi.net/nettaiqi/14.html
今週は、腕のストレッチですが、これは４つの部分を
順に伸ばしていきます。肩を沈めて（くれぐれもグッと沈める
のではなく、弛めてから沈みます）両腕を左右に開きます。
図1. ４本の指先をやや内側に入れます。
手の平の付け根を左右にぐ〜っと押し出します。
息を吐きながらです。
図2. 肘を左右にぐ〜っと押し出します。
肘の力はかなり強いので、この時は伸びるのが感じられます。
図3. 肩を左右にぐ〜っと押し出します。
肩が沈んでないと素直に伸びません。
図4. 体の真中の背骨を左右にぐ〜っと伸ばします。
背骨も開くのですね。
図１．〜４．のストレッチを終えると、一旦両腕をだらりと
落とします。もう一度、１．〜４を繰り返します。
2回目は1回目よりやりやすいですね。
2回を1セットとして最低は１セットやります。
キーポイント：
アゴをやや内側に引いて、体がまっすぐな形を保ちます。
アゴが上がっていると正しいストレッチができません。
ストレッチの効果は？
1. 経絡（気の流れる道）を開きます
2. 筋肉と関節を柔軟にします
3. 太極拳の心身インフラを整えます
◎ストレッチ上級編
・力が入らない体の状態で、吐く息で伸ばします。
・手の平の付け根、肘、肩、背骨に軽く意識を置いています。
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02/06/29
腕の関節と背骨の関節を伸ばしていく体操です。
腕のストレッチは動きはありませんので、どっしりと立つことに
注力しましょう。
上図）両腕を真横に開いて立ちます。このままで1分立ちます。
中図）
（1）手首の関節、手の付け根を左右横に伸ばし出します。
息を吐きながら、ぐ〜ん、という感じで伸ばし出します。
（2）肘の関節を左右横に伸ばし出します。
息を吐きながら、ぐ〜ん、という感じで伸ばし出します。
下図）
（1)）肩の関節を左右横に伸ばし出します。
肩甲骨から、ぐ〜ん、という感じで伸ばし出します。
（2）背骨の関節を、腕を伸ばす力を利用して、ぐ〜ん、という感じで
伸ばしていきます。ここは、背骨が弛んでいることがポイントです。
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03/5/3号
3回目になりますインターネット太極拳は、創刊号から
購読くださっている方、途中からの方にも分かりやすい
ように熟練度と切り口を変えてお伝えしています。
背骨を吊り上げるように真っ直ぐに伸ばします。
肩を沈め両腕を左右に伸ばします。
(1)90度にした手の平と手首の関節を左右に伸ばします。
(2)肘の関節を左右に伸ばします。
(3)肩の関節を左右に伸ばします。
(4)背骨を左右に伸ばします。
上の(1)〜(4)はどれも息を吐き出しながら伸ばしていきます。
★一つづつ丁寧にすることで随分伸びますね。
手の平の労宮から気が出てきて、熱く感じると思います。
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03/7/12号
京都の大きな産業の一つだった着物産業、今は以前の頃の
活気はなく係わる人々も極端に少なくなっています。
着物関連の仕事はの多くは手作業で、長年同じ体の使い方を
されていると、体が固まるといいますか、伸びなくなっておられます。
指も固まってフシになっているので伸びません。
そんな場合は、お風呂でゆっくりと伸ばしていくと楽ですね。
今日の腕のストレッチは、腕を伸ばすと同時に、上半身のストレッチ
でもあるのです。これも、毎日の偏った体のくせを調整するつもりで
やってみましょう。
１〜４の図は、各々のポイントを黒丸と矢印で描いています。
(1) 手首の関節を左右に押し出します。
(2) 肘の関節を左右に押し出します。
(3) 肩の関節を左右に押し出します。
(4) 背骨を左右に押し出します。
1回目は、息をじわっと吐きながらゆっくりと伸ばします。
2回目は、勢いよく息を吐きながら素早く伸ばします。
体がゆるむほど、勢いよく腕を押し出し伸ばすことが出来ます。
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03/7/19号
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◆インターネット太極拳 腕のストレッチ（勢いよく）
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いつも息を吐きながらゆっくりと、と言っていますので
勢いよく、と言いますとあれっ？と思われそうです。
そうです。ゆっくりと勢いよくとは裏表の関係にあり一体のもので
相反する関係ではないのです。
ゆっくりということは、正確に緻密にということで、それができると
勢いよく、速くということもより勢いよく、より速くできるのです。
前号の腕のストレッチは、息をじわっと吐きながらゆっくりでした。
動作は同じですので、もう一度やってみましょう。
１〜４の図は、各々のポイントを黒丸と矢印で描いています。
(1) 手首の関節を左右に押し出します。
(2) 肘の関節を左右に押し出します。
(3) 肩の関節を左右に押し出します。
(4) 背骨を左右に押し出します。
では、上の(1) 〜(4) を勢いよくやってみます。
無駄な動きや、不自然な動きがあるとスピードが出ません。
息も一瞬に大きく吐き出します。
力が抜けた状態でやります。
一つ動作のポイントは、肘を回すことで、肘が回らないと勢いが
出ないですね。肘を回しながら勢いよく伸ばします。
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