インターネット太極拳

◎背骨のストレッチ | 01/11/17 | 02/7/13 | 03/5/24 | 03/5/31 | 03/8/16|

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01/11/17号

背骨というと”真っ直ぐに伸ばして”と思いますね。
そうじゃないんです。真っ直ぐはそうなんですが硬い棒の
様ではないのですね。椎骨（関節）と椎骨の間に椎間板（ついかんばん）と
いう軟骨があってクッションの役目をしているのですが、
丁度チェーンのような形状を想像してもらったらいいですね。
その椎間板が伸びて真っ直ぐという状態です。

では、チェーンのような背骨をスッーっと伸ばします。

左図. 両手の平を胸の前で軽く合わせる　→　指先を意識する　→

　右図. 息を吐きながら指先を後ろに持っていく　→　吐き終わったら
　　　静かに元の形に戻る

　　　この二つの動作を繰り返します。

キーポイント：
指先を後ろに持っていく時は、鼻筋、眉間、百会、と体の
中心に沿っていきます。

◎ストレッチ上級編

・無理に後ろにのけぞるるのではなく指先の動きに体がついていく
・手を合わした時に、肩、肘に力が入っていない

ストレッチの効果は？

　1. 経絡（気の流れる道）を開きます
　2. 筋肉と関節を柔軟にします
　3. 太極拳の心身インフラを整えます

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03/5/24号

3回目になりますインターネット太極拳は、創刊号から
購読くださっている方、途中からの方にも分かりやすい
ように熟練度と切り口を変えてお伝えしています。

背骨（脊柱）を動かしましょう。と言いますと、ほとんどの場合
キョトンとした顔をされます。

始めて蛇拳を見たとき、その不思議な動きが疑問でした。
それから数年経って、あれは背骨から出てくる力なのに
気が付きました。

今日の背骨の体操は、柔らかい蛇の動きを思い浮かべて
もらうと分かり易いですね。

■両足を肩幅に開き安定良く立ちます。
　手の平を軽く合わせ、肘を沈めます。

　息を吐きながら、手を合わせた指先を後ろに持っていきます。
　指先が鼻筋、百会を通って弧を描いていきます。

　決して息を止めずに静かに吐き出します。

■Webページには無いもう一つの背骨の体操です。

　尾テイ骨～首の後ろのぐりぐりと呼ばれる背骨の線を確認しましょう。

背骨は、椎骨と椎骨がしなやかな靭帯で繋がっているのですが、
この靭帯を柔らかくする体操です。

一つ一つの靭帯を伸ばします。
尾テイ骨から順に上に伸ばしていきます。　伸びると気持ちの良い
ものですね。太極拳の動きも変わってきます。

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03/8/16号

　いよいよ背骨のストレッチです。
背骨の体操では、背骨の円運動をやりました。

　背骨の体操　　

今日は、伸縮性が高くなった背骨を呼吸と意識でもって
しなやかに使います。

体全体をゆったりさせて立ちます。
胸の前で両手を軽く、でもしっかりと合わせます。
息を吐きながら、指先を後ろに持っていきます。
この時、鼻筋 ⇒ 印堂 ⇒ 百会をたどって、弧を描きながら
後ろにもっていきます。

吐き終わったら、同じ弧をたどって胸の前に戻ります。

３回を最小の単位としてやりましょう。

後ろに鏡を置いておくと、鏡に自分の踵が見えたら
背骨は柔らかくなっています。
『3回目に踵を見る』ことを目標にしましょう。

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