インターネット太極拳

◎体側のストレッチ1 | 01/11/24 | 02/7/20 | 03/6/14 | 03/8/23|

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01/11/24号

●インターネット太極拳　 ◎体側のストレッチ(1)　

　　いつも通りストレッチは決して勢いをつけてはいけません。
　吐いて弛める　⇒　体の重みや気の意識で伸ばすことです。
　
　図１.肩を沈めて左手を肩の付け根深くのところを回します。
　　　手の平が上向き

　　図２.目は左手の労宮（手の平の真中）を見ます。
　
　図３.左手の労宮を見つめたまま指先が頭の上を弧を描いて
　　　いきます。同時にゆっくりと吐きます。
　
　図４.静かに戻ります。
　
　図５.手の平を下に向け元に戻ります。
　
　　　○反対の右手も同じで、左右で１セットです。
　
　キーポイント：
　肩の付け根、首の付け根の深いところから回す。

　 ◎ストレッチ上級編

　・気が指先から感じられると、指先が弧を描く動作が流れるように
　　美しくなります。
　
　ストレッチの効果は？
　
　　1. 経絡（気の流れる道）を開きます
　　2. 筋肉と関節を柔軟にします
　　3. 太極拳の心身インフラを整えます
　

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02/7/20

◆ インターネット太極拳　　体側のストレッチ(1)
　
　図を見てもいかにも伸び伸びとした気持ちの良い体操です。

　両腕を左右に伸ばして立ちます。

　　 5枚の図がありますが、上段の左図）
　左腕を捩じるように回し、手の平が上を向きます。
　首も捩じるように左に回し、目を労宮（手の平の真ん中）に置きます。

　　上段の右図）と下段の左図）
　目を労宮に置いたまま、体を右に倒していきます。
　息を吐き出しながら、指先が弧を描きながらゆっくりと倒していきます。

　　下段の真中図）と下段の左図）
　目は労宮に置いたまま、同じ弧を辿りながら戻ります。
　左肩、首を同時にもどして、最初の両腕を左右に伸ばした形に戻ります。

　右も同じ要領です。左右2回を最小単位として練習します。

　　※図ですが、鏡に向かっているとすると、手首を回している矢印の手は
　　左手になります。同じ向きだとすると右手になります。

　　教え方にも先生が鏡向きになるのと、同じ向きになるのと二通り
　　あります。出版されている本も二通りあります。

　　教わる方としては、初めは鏡向きが分かり易い様ですが、慣れて
　　くると、同じ向きの方がいいようです。

　　教える方としては、もちろん同じ向きがやりやすいです。
　　鏡向きは、生徒 - 左手を上げる　　先生　- 右手を上げる、と逆に
　　なります。これができる先生は高度な教え方をしている、といえます。

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03/6/14号

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◆インターネット太極拳　　体側のストレッチ(1)
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　3回目になりますインターネット太極拳は、創刊号から
購読くださっている方、途中からの方にも分かりやすい
ように熟練度と切り口を変えてお伝えしています。

今日はイラストが5枚ありますので、矢印に沿って動いてみましょう。

１．両手を横に広げます。この時、肩をゆるめて沈めるのがポイントです。
　　そうすると、両手の指先が更に伸びますね。

２．左肩の付け根をしっかりとねじって手の平を上に向けます。
　　同時に首を左に回し、目は労宮を見つめます。

３．目は労宮を見つめたまま右に体を倒していきます。
　　この時、息を吐きながらやります。
　　左体側がゆっくりと伸びていきます。

４．静かにゆっくりと戻ります。

５．左肩を戻し、手の平が下を向きます。
　　同時に首も戻し正面を向きます。

　　★右も同じようにゆっくりとやります。

京都教室の今年83歳になられる方はこれがいたくお気に入りで、
これをすると目がスッキリするそうです。
目は労宮を見つめるところで、気の働きが作用するのだと思います。

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03/8/23号

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◆インターネット太極拳　　　体側のストレッチ(1)　
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　体側のストレッチも全身をゆるめて大きく伸ばします。
決してこわばらないことが効果を上げます。

両足を肩幅に開いて立ちます。
顎を内側に引き、首筋を真っ直ぐにします。
両手を横に広げます。

　　この時の状態が大切で、両腕が伸びてスクッと立ちます。

左肩の根元と首を同時に回して、左手の平が上を向きます。
目はその左手の労宮をしっかりと見つめます。

　この状態で息を吐きながら右横に体を倒していきます。
　左手の指先は頭の上に大きな弧を描きます。

　右肩がゆるみ、左体側が自然に伸びていきます。

左指先が同じ弧を辿りながら戻ります。
　※右も同じです。

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