インターネット太極拳

◎体側のストレッチ2 | 01/12/1 | 02/7/27 | 03/8/30|

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01/12/1号

●インターネット太極拳　　 ◎体側のストレッチ(2)　

　ストレッチも今回が最終のページになりました。
体側のストレッチ、形が整ってくると奥深いものがあります。
両足を肩幅に広げて立ちます。

図１.左手の平を脇の前に置きます。手は立てます。
　　右手は頭の上を通り下に伸ばしていきます。

　図２.左手の平の付け根をじわ～っと押します。
　　右手は、指先を下にす～っと伸ばします。
図３.右手の平の付け根をじわ～っと押します。
　　左手は、指先を下にす～っと伸ばします。

　　目はやや上を見ます。　○左右で１セットです。

キーポイント：
手の平の付け根と指先に意識があります。

◎ストレッチ上級編

・気が指先から感じられると、指先が弧を描く動作が流れるように
　美しくなります。

ストレッチの効果は？
　1. 経絡（気の流れる道）を開きます
　2. 筋肉と関節を柔軟にします
　3. 太極拳の心身インフラを整えます

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02/7/27号

◆ インターネット太極拳　 ◎体側のストレッチ(2)　

　インターネット太極拳は図では両足を肩の幅で立ってして
いますが、椅子に座ったままでも問題はありません。
要は、こうでなくては、という決まりは無くて気持ちよく
体をほぐすのが目的です。

今日の体側のストレッチも椅子に座ったままでも十分な
効果を得られます。

図1)右手が頭の上を通り指先が引っ張られているように
　　伸びていきます。手の平は正面を向いています。
　　左手は、脇の下で、手の平の労宮が空気をじわ～っと
　　押していきます。

図2)右手がは図1)と同じ。
　　左手の労宮は、斜め上をじわ～っと押します。

　　図1)と図2)は伸びる部分が異なりますね。

図3）図1)の反対側です。図4)はありませんが、図2)の反対側で
　　左右を均一に伸ばしていきます。

　※ストレッチは、息を吐きながらじわ～っと伸ばすのが
　　ポイントで、決して弾みをつけないことです。　

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03/8/30号

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◆インターネット太極拳　　　 ◎体側のストレッチ(2)　
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http://www.taiqi.net/nettaiqi/20.html

　上図の矢印をしっかり追ってやりましょう。

この矢印は、太極拳の核である、意識と気の感覚を示しています。
つまりストレッチに、太極拳の要素を入れている訳です。

　インターネット太極拳（関節の円運動、ストレッチと気功）を
　十分にやってから太極拳をやるのがいいですね。　
　体が無理なく動いて充実感が違います。とビデオで毎日練習されて
　いる方の実感です。

１．両足を肩幅に開いてゆったりと立ちます。
　　顎をやや内側に引いて正中線が真っ直ぐになります。
２．右手を立てて脇のところに置きます。
　　左手の平を外に向け、頭の上にやります。
３．息を吐きながら、右手の平を矢印の方に押します。

　　　★空気の塊を押し出すように押します。

　　左手の指先を矢印の方に伸ばします。

　ポイント：
　エイヤッ、と伸ばすのではなく、矢印の力で引っ張られるように
　伸ばします。

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