◎肘の体操
| 01/8/18
| 02/4/6
| 02/4/13
| 03/2/1
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01/8/18号
肘の体操はいくつかのポイントがあります。
◎肩、肘を沈めること
◎肘の先端を固定すること
◎肘の関節を円で回す事
◎肩、肘を沈めること
ハイ、沈めます。と力を入れて肩を降ろすのではなく
ふ〜っと吐くと肩が緩みますね。連動して肘も緩みます。
その状態です。
◎肘の先端を固定すること
沈んだ肘の先端を空中に軽く固定します。
◎肘の関節を円で回す事
肘の先端を円の中心として、指先が円を描きます。
内側に３〜8回。外側に３〜８回。
交互に内側に３〜８回。交互に外側に３〜８回。
肘の関節は、骨が窪みに入り込んだような回しにくい
構造になっていますので、回しにくさを補うために手首を
使いがちですが、手首が曲がってはダメです。
肘から指先までまっすぐに。これは注意点ですね。
■練習場所 鏡の前（動きが確認できます）
窓ガラスの前（上と同じです）
樹木の下（くつろげる最適な練習場所です）
◎肘の体操 上級編
・肩、肘のこわばりがないこと
・無意識に呼吸と動きが合っていること
・背中も緩んでいること
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02/4/6号
肘の関節は、関節が中に入り込んだ構造なので円運動が
しにくい関節ですね。又､肘関節の円の動きは非日常的なので
馴染みにくいですが、これがスムーズにできるようになると
完整された太極拳も間近です。では、、
図には番号がありませんので、左から、１、２、３、４、５、の
番号にしましょう。
図１．▼基本姿勢
肩を沈めます。同時に肘を垂らすように沈めます。
（どちらも力の抜けた状態です）
両肘の尖端と体は、拳ひとつ分くらいの空間を
開けています。両肘の尖端は必ず固定しておきます。
動きにつられて上下にも左右にも動きません。
肘の内回し、外回しの体操です。
図４．基本姿勢を保って、両前腕（肘から指先まで）を内側に回します。
両手の平は内側向きで、内に円を描くように回します。8回
図５． 〃 、外に 〃 〃 〃
図４．両手の平は外側向きで、内に円を描くように回します。8回
図５． 〃 、外に 〃 〃 〃
肘の円運動、ポイントがお分かりいただけたでしょうか。
円を描くのは、肘の尖端を支点に指先が円周を描く、とイメージ
していただくといいですね。
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02/4/13号
図を横に動いてみてください。
（右クリック⇒新しいウィンドウで開く、で二つのページが同時に見えます）
図には番号がありませんので、左から、１、２、３、４、５、の番号です。
図２．▼基本姿勢
肩を沈めます。同時に肘を垂らすように沈めます。
（どちらも力の抜けた状態です）
両肘の尖端と体は、拳ひとつ分くらいの空間があります。
両肘の尖端は必ず軽く固定しておきます。ということは
動きにつられて上下にも左右にも動かないということです。
★足ですが、図ではつま先が内に（極端な内また風）に入っている
ように見えますが、そうではなくて、ほんの少し内向きですが
見た目はほとんど平行です。
太極拳では、不自然な形、自然の理に反した形はないのです。
・両手の平を内側に向け、交互に内に回します。つまり、交互に
内に円を描きます。
・両手の平を外側に向け、交互に内に回します。つまり、交互に
内に円を描きます。
図３．▼基本姿勢を保ったまま、
・両手の平を内側に向け、交互に外に回します。つまり、交互に
外に円を描きます。
・両手の平を外側に向け、交互に外に回します。つまり、交互に
外に円を描きます。
肘関節が正確に回ってくると、肘がゴリゴリと回っている感じです。
各関節は構造が異なるので、出てくる音も異なりますね。
急いで回すとこの音は出ませんので、じっくりとやります。
肘が自在に円を描けると、武術の用法も自在になってきます
ので、鏡を見ながら動きを正確にしていってください。
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03/2/1号
3回目になりますインターネット太極拳は、創刊号から
購読くださっている方、途中からの方にも分かりやすい
ように熟練度と切り口を変えてお話しています。
肘の体操は、肘関節を内に外の円運動をする体操ですが、
肩に力が入ったり、手首が不自然にうごいたりと
なかなか難しいものです。が、肘関節はスムーズに円が描ける
ことは、太極拳で必須条件です。
そのポイントは、
1.左図:肘の先端を円の中心として固定します。
肩が沈み、肘と体の間は拳一つ分ぐらいの空間を保ちます。
2.左から3番目の図：肘の先端を固定して内側に回します。
次は外側に回します。
手首が不自然に曲がったりせず、肘から指先は真っ直ぐに
保ちます。ゆっくり正確に練習しましょう。
ビデオ、DVDは京都モールで販売しています。
ケータイでも販売しています。
◆七星功と陳式太極拳VOL.1、は体ほぐしに
◆初歩からの太極拳VOL.2、は基礎からゆっくり進めています。
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